장 염증성 질환(크론병)은 입에서 항문까지 소화기관 전체 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 대장과 소장이 연결되는 위치에서 가장 많이 발생하는데, 궤양성 대장염과 달리 염증이 장의 내면 외에 점막 층 이하까지 침범한다. 적절한 운동은 이를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 장 내의 혈액순환을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장 및 혈관 건강을 증진시키고 체중을 감량하는 데 도움을 줍니다. 이는 장 염증성 질환 환자들에게도 유익할 수 있습니다. 1주일에 3번 30분만 걸어도 염증성 질환 환자들에게 큰 도움이 됩니다. 걷기 외에도 약한 관절에 좋은 수영, 중강도의 자전거 타기 등의 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 근력 운동
소장에서 비타민D의 흡수율이 낮아 뼈의 힘과 골밀도가 약해지므로 근력 운동은 뼈의 힘과 골밀도 향상에 도움을 줍니다. 또한, 근력 운동은 장 내 혈액순환을 증가시키고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동을 통해 뼈의 힘과 골밀도를 체력을 향상시키고 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 스트레칭
스트레칭은 관절과 근육을 유연하게 하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 장 염증성 질환 환자들은 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 완화하고 장운동을 촉진할 수 있습니다. 또한, 정기적인 스트레칭은 스트레스를 감소시키고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
4. 요가
요가는 몸과 마음의 조화를 증진시키는데 도움을 주는 전통적인 운동입니다. 이러한 운동은 호흡과 운동을 결합하여 신체의 긴장을 완화하고 스트레스 수준을 낮추고, 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 요가는 장 염증성 질환 환자들에게 정서적 안정감을 제공하고 우울증, 불안, 스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
장 염증성 질환(크론병)은 신체의 염증을 관리하는데 도전적인 질환입니다. 흡연은 통증을 심하게 하지만 규칙적인 운동은 증상을 완화하고 건강한 생활을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 위의 운동법을 실천하여 건강한 삶을 살아보세요.