통풍 파헤치기: 통풍의 원인/ 증상 및 통풍에 좋은 음식

 

통풍

통풍이란?

통풍은 요산(uric acid)이 체내에 과도하게 축적되어 관절에 염증을 유발하는 관절염의 일종으로 엄지발가락 관절에서 시작되며, 극심한 통증과 부종을 동반합니다. 통풍은 남성에게서 더 흔하게 발생하지만, 폐경 후 여성에게도 나타날 수 있습니다.

 

1. 통풍의 주요 원인

통풍은 다양한 원인에 의해 발생하지만, 가장 중요한 요인은 요산 수치의 증가입니다. 요산은 퓨린 대사의 최종 산물로, 정상적으로 배출되지 않거나 과다 생성될 경우 체내에 축적되면서 결정 형태로 변하고, 이로 인해 염증 반응이 발생합니다.

 

1) 식습관

- 퓨린이 많은 음식 섭취: 퓨린(purine)이 다량 함유된 붉은 육류, 내장류, 해산물 등을 과다 섭취하면 요산 수치가 증가할 수 있습니다.

     *퓨린이란?  핵산(DNA,RNA) 내의 중요한 생체 구성성분으로 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 한다.

- 과음: 특히 알코올 도수가 높은 술은 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.

- 과당이 많은 음식: 단 음료나 가공식품에 포함된 과당(프락토스)은 체내 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다.

 

2) 신체 상태 및 질병

- 신장 기능 저하: 신장이 요산을 제대로 배출하지 못하면 혈중 요산 농도가 높아집니다.

- 비만: 체중과다와 인슐린 저항성이 요산 수치를 높이며 장기적으로 통풍의 위험도를 높입니다.

- 고혈압 및 대사증후군: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 통풍 발병과 연관이 있습니다.

 

3) 유전적 요인

가족력이 있는 경우 통풍 발병 확률이 증가할 수 있습니다. 신진대사 이상으로 인한 요산 배출 장애가 나타날 수 있습니다.

통풍의 고통

2. 통풍의 주요 증상

통풍은 초기에는 경미한 증상으로 시작하여 점차 심화되는 경향이 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

- 관절 통증: 특히 엄지발가락, 발목, 무릎 등 하체 관절에 급작스런 강한 통증이 발생합니다.

- 발적과 부종: 통증 부위가 붉어지고 부어오르며, 압력을 가하면 더욱 아픈 경우가 많습니다.

- 발열: 관절 염증이 심해지면 미열이 동반되기도 하며, 전신 피로감이 나타날 수 있습니다.

- 만성 통풍: 반복적인 통풍 발작 후 관절 주변에 만성적인 통증과 뼈 손상이 진행될 수 있습니다.

통풍에 좋은 음식

3. 통풍에 좋은 음식

통풍을 예방하고 증상을 완화하려면 요산 수치를 낮추는 음식과 항염 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 음식들은 통풍 환자에게 도움이 되는 대표적인 식품입니다.

 

1) 요산 배출을 돕는 음식

- 물: 충분한 수분 섭취는 신장을 통해 요산이 원활하게 배출되도록 도와줍니다.

- 우유 및 저지방 유제품: 저지방 우유와 요거트는 요산 배출을 촉진하고, 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

- 커피: 적당량의 커피는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 항산화 및 항염 효과가 있는 음식

- 체리: 체리는 항산화 성분이 풍부하며 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

- 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 키위, 딸기 등 비타민 C가 많은 음식은 요산 배출을 촉진할 수 있습니다.

- 신선한 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 염증 완화에 기여합니다.

 

3) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

- 연어, 고등어, 참치: 오메가-3가 풍부한 생선은 염증을 줄이고 관절 건강에 도움을 줍니다.

- 견과류와 통곡물: 호두, 아몬드, 치아씨드 등 견과류에는 건강한 지방이 포함되어 있어 염증 감소에 효과적입니다.

통풍 치료방법

3. 통풍 치료 방법

통풍 치료는 약물 치료와 생활습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.

 

1) 약물 치료

- 요산 생성을 억제하는 약물(알로퓨리놀, 페북소스타트 등) 복용

- 요산 배출을 돕는 약물(프로베네시드 등) 사용

- 급성 통풍 발작 시 비스테로이드성 소염제(NSAIDs), 콜히친 또는 스테로이드 처방

 

2) 생활습관 개선

- 통풍에 좋은 음식을 섭취하고 피해야 할 음식을 제한

- 체중 조절 및 규칙적인 운동

- 충분한 수분 섭취로 요산 배출 촉진

건강한 습관유지

4. 통풍 예방 방법

통풍 예방을 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

- 건강한 식습관 유지: 퓨린이 많은 음식을 피하고, 저지방 유제품과 과일, 채소를 충분히 섭취

- 체중 관리: 과체중은 통풍 위험을 증가시키므로 적정 체중을 유지

- 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 원활하게 함

- 운동 습관 형성: 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 실천하여 대사 기능 개선

- 금주 또는 절주: 알코올 섭취를 줄여 요산 생성을 억제

- 스트레스 관리: 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 이완이 필요

 

결론

통풍은 요산 수치 증가로 인해 발생하는 질환으로, 올바른 식습관과 생활습관을 통해 예방할 수 있습니다. 퓨린이 많은 음식과 알코올 섭취를 줄이고, 체리, 녹색 채소, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하면 통풍 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하여 통풍을 예방하고, 더 나은 삶의 질을 유지하세요.